Nghiên cứu vào năm 2018 đã chỉ ra rằng béo phì có thể gây ra rối loạn chức năng tình dục ở 31% nam giới. Huyết áp cao cũng liên quan chặt chẽ đến các vấn đề về sinh lý. Do đó, các phương pháp tăng cường sinh lý nam tại nhà dựa vào phòng ngừa và kiểm soát thừa cân, béo phì, và vấn đề về tim mạch.
Nội dung chính
1. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Tăng Cường Sinh Lý Nam
Ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, bao gồm cả dương vật. Cách tăng cường sinh lý nam đơn giản là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm việc:
Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu xơ.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột tinh chế.
Nên ăn các loại chất béo không bão hòa thay cho chất béo bão hòa
2. Ăn Bổ Sung các loại Thực Phẩm giúp Tăng Cường Sinh Lý Nam
Ngoài chế độ ăn uống, thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng có thể cải thiện sức khỏe sinh lý của nam giới. Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm như:
Thực phẩm giàu chất kẽm (trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt).
Thực phẩm giàu vitamin B9, B12, C, và E (quả chuối, cà chua, ớt chuông, cam, dâu, kiwi, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh).
Thực phẩm giàu các chất chống oxy hóa lycopene (cà chua, bưởi hồng, ổi, dưa hấu, xoài, cà rốt).
Thực phẩm giàu các loại axit amin L-Arginine ( các loại hạt, thịt đỏ, thịt gia cầm, rau củ quả, socola đen, sữa chua, phô mai).
3. Hạn Chế Chất Béo, Thức Ăn Chiên Và Thực Phẩm Chế Biến Sẵn
Chế độ ăn uống chứa quá nhiều thức ăn chiên và thức ăn chế biến sẵn không chỉ tăng nguy cơ mắc béo phì và các vấn đề về sức khỏe tổng quát mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục.
4. Giới Hạn Uống Rượu Và Bia
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới nghiện rượu dễ bị rối loạn chức năng tình dục, bao gồm xuất tinh sớm, giảm ham muốn và rối loạn cương dương.
5. Ngừng Hút Thuốc Lá Và Sản Phẩm Chứa Nicotine
Thuốc lá và nicotine có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu, gây khó khăn trong việc duy trì cương cứng. Ngừng hút thuốc có thể cải thiện rất nhiều vấn đề về cương dương.
6. Thường Xuyên Thực Hiện Tập Thể Dục
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ rối loạn chức năng tình dục. Tuy nhiên, cần hạn chế đạp xe thường xuyên với cường độ cao để tránh các vấn đề liên quan đến cương dương.
7. Quản Lý Căng Thẳng
Quản lý căng thẳng có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục. Bạn có thể thử các biện pháp như nghe nhạc, viết nhật ký, tập thể dục, sử dụng tinh dầu thơm hoặc trò chuyện với đối tác về căng thẳng để giữ tâm trạng và ham muốn tốt.
8. Ngủ Đủ Giấc
Ngủ đủ giấc là 1 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên, vừa an toàn lại bền vững. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và cương cứng.
9. Dinh Dưỡng Đúng Cách
Đảm bảo rằng bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D và các khoáng chất. Sử dụng thêm các bổ sung nếu cần thiết.
10. Giữ Lịch Trình Sống Đều Đặn
Một lối sống có lịch trình đều đặn giúp duy trì cường cứng và ham muốn tình dục.
Ngoài ra độc giả có thể tham khảo thêm các sản phẩm Tăng Cường Sinh Lý Nam tai đây: https://suckhoetunhien.net/danh-muc-san-pham/suc-khoe-sinh-ly/tang-cuong-sinh-ly-nam/
