Các cách tăng cường sinh lý nam tại nhà

Tầm quan trọng của việc tăng cường sinh lý nam giới. Sức khỏe sinh lý nam giới đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ lửa hạnh phúc hôn nhân, gắn kết đời sống vợ chồng, giúp người bạn đời được “yêu”, tạo niềm tin và sự yêu thương, hạnh phúc trong hôn nhân. Vậy làm thế nào để tăng cường sinh lý nam tại nhà ?

1. Những nguyên nhân gây ra vấn đề yếu sinh lý ở nam giới là gì?

Yếu sinh lý ở nam giới có thể bao gồm nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới, bao gồm bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tuyến giáp và bệnh thận. Các bệnh lý này làm giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của dương vật.
• Bên cạnh đó các bệnh tại cơ quan sinh dục như ung thư dương vật, ung thư tinh hoàn, teo tinh hoàn… sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tình dục của nam giới.

• Các nguyên nhân rối loạn hormone như testosterone thấp gây yếu sinh lý ở nam giới. Testosterone là hormone quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của cơ quan sinh dục nam.
• Tác dụng phụ của một số thuốc: Việc nam giới sử dụng kéo dài một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, gây tác động phụ làm từ đó giảm ham muốn tình dục & khả năng sinh lý ở nam giới.
• Mệt mỏi và căng thẳng: Áp lực công việc & cuộc sống, stress và mệt mỏi kéo dài có thể ảnh hưởng ham muốn, chất lượng tinh trùng và khả năng tình dục của nam giới. Cơ thể gặp stress sẽ tự động tiết ra hormone steroid giúp giảm bớt sự căng thẳng nhưng hormone steroid lại ức chế quá trình sản xuất hormone testosterone nội sinh, gây trì hoãn quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới.
• Lối sống không lành mạnh: Một số thói quen không lành mạnh, như hút thuốc, uống rượu quá mức, sử dụng ma túy hoặc dùng chất kích thích, có thể gây tổn thương cho hệ thống mạch máu và dẫn đến vấn đề yếu sinh lý.
• Tuổi tác: là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam. Nam giới khi lớn tuổi có thể trải qua quá trình giảm testosterone và Nitric oxide tự nhiên, hợp chất tham gia vào quá trình cương cứng sẽ bắt đầu suy giảm gây yếu sinh lý và giảm ham muốn tình dục.
• Chế độ ăn uống & lối sống thiếu khoa học: Ăn uống không đầy đủ thành phần chất dinh, thường xuyên sử dụng chất kích thích như rượu bia, caffeine, ma túy, thuốc lá.. cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu tới chức năng sinh lý của nam giới.
• Chế độ sinh hoạt không điều độ, ko khoa học như: Lười vận động, lạm dụng quan hệ tình dục, thường xuyên thủ dâm khiến cho dương vật hoạt động tần suất cao, xuất tinh liên tục, 1 thời gian dài nam giới sẽ gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, thậm chí có thể có nguy cơ bị liệt dương.

2. Một số cách tăng cường sinh lý nam tại nhà

2.1 Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lý nam

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Hãy tăng cường sinh lý nam tại nhà bằng cách sử dụng các loại thực phẩm bổ dưỡng sau:

• Hạt bí ngô: là hạt giàu chất chống oxi hóa như vitamin E, kẽm và axit béo omega3. Các chất này có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và tăng cường sản xuất testosterone, từ đó giúp tăng cường sinh lý nam giới.
• Hải sản: Các loại hải sản như cá hồi, sò điệp, tôm và hàu giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin D. Omega-3 có thể cải thiện lưu thông máu và chức năng tình dục, trong khi kẽm và vitamin D có vai trò quan trọng trong sản xuất testosterone.
• Hành tỏi: Hành và tỏi có chứa chất phytochemicals có khả năng giảm việc hình thành cặn bã trong mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp tăng cường sinh lý nam.
• Trái cây chứa nhiều vitamin C: Các loại trái cây như cam, quả kiwi, quả dứa và quả lựu đều giàu vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện lưu thông máu.
• Quả bơ: Bơ giàu chất chống oxi hóa, axit béo chưa no và kali. Chúng có thể giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Hạt chia và hạt lanh: là nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxi hóa. Các chất này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng sinh lý, tăng cường sinh lý nam giới.

2.2. Một số bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam tại nhà

• Các bài tập cardio như: chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc nhảy dây có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu, bao gồm cả lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Thực hiện ít nhất 30 phút bài tập cardio mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả, an toàn.
• Các bài tập tăng cường cơ bắp như: tạ đơn, tạ đạp, bài tập ngực và bụng, có thể giúp tăng cường sức mạnh và khả năng cương cứng. Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ chính như ngực, lưng, chân và bụng.
• Yoga: giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và lưu thông năng lượng trong cơ thể. Một số tư thế yoga như tư thế cầu nguyệt, tư thế hạc và tư thế cọ xoa có thể có lợi cho sinh lý nam giới, tăng cường sinh lý nam.
• Các bài tập Kegel: tập trung vào cơ bàng quang. Thực hiện bài tập Kegel bằng cách co và nới lỏng cơ bàng quang liên tục trong khoảng thời gian nhất định. Bài tập này có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bàng quang và khả năng kiểm soát xuất tinh, giúp giảm thiểu tình trạng bị xuất tinh sớm ở nam giới. Từ đó giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

2.3. Một số biện pháp hỗ trợ tăng cường sinh lý nam khác

• Luôn giữ tinh thần luôn thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu: Khi stress sức khỏe tinh thần nam giới sẽ suy giảm, chức năng sinh lý nam giới cũng suy giảm theo. Do đó, nam giới nên giữ cho mình tinh thần luôn thoải mái, giúp cho cơ thể sản sinh ra hormon sinh dục & cải thiện chức năng sinh lý một cách tốt hơn, giúp tăng cường sinh lý nam.

• Nghỉ ngơi hợp lý: Các nghiên cứu cho thấy nam giới trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Nếu nam giới ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày kéo dài liên tục trong tuần sẽ làm cho nồng độ testosterone nội sinh trong cơ thể suy giảm, dẫn đến chức năng sinh lý nam giới bị “yếu” đi. Tốt nhất, nam giới nên tránh thức quá khuya, ngủ đủ giấc & có chế độ sinh hoạt hợp lý để tăng cường sinh lý nam.
• Ngoài ra, nam giới nên từ bỏ các thói quen xấu như làm dụng rượu bia, hút thuốc lá, thủ dâm, lười vận động khiến cho chức năng sinh lý của nam giới ngày càng suy yếu.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích giúp đàn ông tăng cường sinh lý nam tại nhà, ngoài ra độc giả cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng, giúp hỗ trợ, bồi bổ cơ thể, tăng cường sinh lý nam tại đây: https://suckhoetunhien.net/danh-muc-san-pham/suc-khoe-sinh-ly/tang-cuong-sinh-ly-nam/